Estudo revela exercícios mais eficazes para iniciantes na prática de atividades físicas

Apesar dos inúmeros estudos que destacam os benefícios dos exercícios físicos, muitas pessoas enfrentam dificuldades para começar. Algumas não conseguem encontrar tempo para se dedicar à prática, enquanto outras acreditam que já estão em uma idade avançada para iniciar uma atividade. “A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de atividades que trazem benefícios imediatos a qualquer pessoa, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. O estudo recomenda as seguintes práticas para controlar o peso, melhorar o equilíbrio e fortalecer o corpo: natação, Tai Chi Chuan, musculação, caminhada e alongamento de quadril.

A natação é uma atividade altamente recomendada por ser completa. Ela auxilia na queima de calorias e no fortalecimento muscular, enquanto a flutuação na água ajuda a reduzir a tensão nas articulações, melhorando a mobilidade. “A natação é ótima para indivíduos com artrite porque exige menor sustentação de peso”, explica o professor da Rede Alpha Fitness. Para quem quer uma opção ainda mais leve, mas que traga benefícios semelhantes, a hidroginástica também é recomendada. O Tai Chi Chuan, arte marcial chinesa que combina movimento e meditação, é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, indo dos níveis mais simples para os mais avançados, por isso é adequado para pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.

A musculação, que visa o fortalecimento e crescimento muscular, também se destaca pelos benefícios à saúde, como aumento da massa muscular, melhoria da densidade óssea e controle de peso. “Se você não usar os músculos, eles perderão a força com o tempo. Levantar pesos leves não faz os músculos crescerem absurdamente, mas os mantém e quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima e mais saudável é”, completa Luiz Evandro. A caminhada, por sua vez, é um exercício simples, porém eficaz, que melhora a forma física, controla o colesterol e reduz os riscos de doenças cardíacas. Ela pode ser realizada por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Por fim, os alongamentos de quadril são fundamentais para manter a autonomia e fortalecer os músculos do assoalho pélvico, evitando problemas como incontinência urinária.