Prática regular de atividades físicas ajuda para a fertilidade e pode aumentar chances de gravidez

Cerca de 8 milhões de brasileiros convivem com a infertilidade, conforme estimativas da Sociedade Brasileira de Reprodução Assistida (SBRA). Diante desse cenário, especialistas têm reforçado a importância da adoção de hábitos saudáveis como estratégia de apoio à saúde reprodutiva. Entre eles, a prática regular de atividade física ganha destaque pelos benefícios tanto para a fertilidade feminina quanto masculina, inclusive em casos de tratamentos de reprodução assistida. “A atividade física vai muito além da estética ou do condicionamento físico. Quando praticada de forma regular e orientada, ela favorece o equilíbrio hormonal, melhora o funcionamento do organismo e ajuda a reduzir fatores que podem dificultar a concepção”, afirma Dra. Genevieve Coelho, Diretora Médica do IVI Salvador.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que a infertilidade afeta entre 10% e 15% dos casais em idade fértil e é caracterizada pela dificuldade de engravidar após um ano de relações sexuais frequentes sem uso de métodos contraceptivos. Nesse contexto, manter uma rotina ativa pode contribuir de forma significativa para o equilíbrio hormonal, a melhora da circulação sanguínea, o controle do peso e a redução do estresse – fatores diretamente ligados ao bom funcionamento do sistema reprodutor.

Entre as mulheres, exercícios físicos de intensidade moderada ajudam na regulação do ciclo menstrual e na produção de hormônios essenciais à ovulação, como estrogênio e progesterona. A prática também auxilia no controle do peso corporal, aspecto fundamental para a fertilidade, já que tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem gerar desequilíbrios hormonais. Para mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), a atividade física regular ainda pode melhorar a sensibilidade à insulina e favorecer maior regularidade do ciclo menstrual.

Os benefícios do exercício também alcançam a fertilidade masculina. Pesquisas científicas mostram que homens fisicamente ativos, especialmente aqueles que praticam exercícios moderados, apresentam melhor qualidade do sêmen em comparação aos sedentários. A atividade física contribui para a diminuição do estresse, melhora do sono e regulação de hormônios como a testosterona, essencial para a produção de espermatozoides.

Outro ponto de destaque é o efeito positivo do exercício sobre o estresse emocional. Durante a prática, ocorre a liberação de endorfina e serotonina, substâncias que ajudam a reduzir os níveis de cortisol – conhecido como o “hormônio do estresse” – que, quando elevado, pode prejudicar a fertilidade. “O estresse emocional é um dos fatores que mais impactam a saúde reprodutiva. Um estado emocional mais equilibrado favorece o funcionamento do organismo como um todo, inclusive do sistema reprodutivo”, explica a Dra. Genevieve.

Apesar das vantagens, especialistas alertam para os riscos do excesso. Atividades muito intensas, exaustivas ou realizadas sem orientação adequada podem provocar efeitos adversos, como queda hormonal, irregularidade menstrual e até ausência de ovulação. A OMS recomenda a realização de 150 a 300 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada, como caminhada, natação, musculação leve ou hidroginástica.

Durante tratamentos de reprodução assistida, como inseminação artificial ou fertilização in vitro (FIV), a prática de exercícios é permitida, desde que sejam adotados cuidados específicos. As alterações hormonais causadas pelos protocolos exigem ajustes na rotina, priorizando atividades de baixo impacto e evitando esforços excessivos, especialmente na fase de estimulação ovariana. A especialista do IVI Salvador ressalta, ainda, que a atividade física deve ser associada a outros cuidados, como alimentação balanceada, abandono do tabagismo, consumo moderado de álcool e acompanhamento médico contínuo, fatores fundamentais para promover a saúde reprodutiva e aumentar as chances de uma gestação saudável.