Nutricionista com especialização em Nutrição Esportiva explica como alimentação anti-inflamatória pode aliviar dores articulares no período de inverno

Com as temperaturas mais baixas já presentes neste período de inverno, que começou em 21 de junho, as queixas de dores musculares e articulares têm se tornado cada vez mais comuns. Um estudo da Escola de Medicina de Harvard revelou que 67% das pessoas entrevistadas relatam sentir mais dores diante de mudanças bruscas de temperatura. Além disso, segundo Nutricionista com especialização em Nutrição Esportiva e Clínica, Isabella Cristina, de 25 anos, explica que o frio também pode intensificar quadros inflamatórios.

“Isso acontece porque as baixas temperaturas causam uma leve contração dos vasos sanguíneos, o que pode reduzir o fluxo de sangue para articulações e músculos, dificultando a lubrificação e aumentando a rigidez. Além disso, o frio pode diminuir a disposição para se movimentar, o que agrava ainda mais os quadros inflamatórios, já que a falta de movimento contribui para o acúmulo de toxinas e piora da circulação”, explica a especialista.

Isabella aconselha que o ideal é adotar um estilo de vida mais ativo e manter uma alimentação equilibrada. “A prática regular de atividades físicas leves, como caminhada, alongamentos ou pilates, já pode ajudar muito. Além disso, investir em alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como cúrcuma, gengibre, azeite de oliva, frutas vermelhas, vegetais verdes escuros e peixes ricos em ômega-3, pode reduzir os processos inflamatórios e aliviar as dores. Também é importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans, que aumentam a inflamação no organismo”.

“O primeiro passo é buscar movimento, mesmo que de forma leve e progressiva. O sedentarismo é um dos grandes agravantes da inflamação e da dor articular. Então, começar com pequenas mudanças na rotina, como levantar mais vezes ao longo do dia, fazer pequenas caminhadas e buscar orientação profissional para iniciar uma atividade física segura, já faz diferença. Paralelamente, é essencial ajustar a alimentação com foco na redução de inflamações a comida pode ser uma grande aliada no alívio de dores”, afirma a nutricionista.

Alimentos que ajudam em quadros inflamatórios:

Nessa época do ano, é recomendado uma alimentação mais quente, reconfortante e rica em nutrientes anti-inflamatórios: “Sopas com legumes, caldo de ossos, chás de ervas como cúrcuma, gengibre e camomila, além de preparações com peixes, vegetais cozidos e grãos integrais, são ótimas opções. Também é importante manter uma boa hidratação, mesmo no frio. Evite alimentos que aumentam a inflamação, como embutidos, refrigerantes, biscoitos recheados e frituras”, detalha.

“Cuidar da alimentação é uma forma de autocuidado e prevenção. Mesmo que pareça difícil no começo, pequenas escolhas diárias já transformam a sua saúde. Não espere sentir dor para agir seu corpo precisa de movimento, de descanso de qualidade e de nutrientes certos para funcionar bem, em qualquer estação do ano. Comece hoje com o que você tem, e conte com a nutrição como aliada nesse processo. Sua saúde agradece!”, finaliza Isabella.