Exercícios que exigem do corpo trazem grandes benefícios para a saúde

Mesmo os frequentadores mais experientes da academia, acostumados a treinos intensos de musculação, têm seus “vilões” pessoais entre os exercícios. Há sempre um ou dois movimentos que acabam sendo deixados de lado — seja por exigirem muito esforço ou por apresentarem maior grau de dificuldade na execução. Muitas vezes, essas atividades são empurradas para o final da rotina de treinos, ou até mesmo ignoradas. “Os alunos sempre tendem a gostar mais dos exercícios que são os mais confortáveis, e o nosso organismo sempre vai buscar uma zona de conforto. Fisiologicamente explicando, o corpo busca a homeostase, que é o equilíbrio normal da função metabólica, cardiovascular ou outra necessidade física pelo estado de equilíbrio”, comenta Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. Isso, no entanto, não significa que esses exercícios não sejam valiosos — muito pelo contrário!

Entre os movimentos mais temidos por quem treina, seis aparecem com frequência nas listas de antipatia. Um dos campeões nesse ranking é o agachamento. Apesar da má fama, o exercício é extremamente eficaz para o fortalecimento das pernas, principalmente dos músculos como quadríceps e posteriores de coxa — sendo ideal para quem busca hipertrofia. “O agachamento é um dos exercícios mais odiados entre os alunos, mas é uma das boas opções de exercícios construtores para membros inferiores, por trabalhar vários músculos de uma só vez”, explica o especialista.

Outro exercício que também não costuma agradar é o levantamento terra. Assim como o agachamento, ele é classificado como um exercício construtor, ativando diversos grupos musculares nas pernas, o que o torna uma escolha poderosa para ganhos de massa muscular.

Os exercícios isométricos também não escapam da rejeição. Movimentos em que se permanece parado por determinado tempo — como a prancha abdominal — não são exatamente os favoritos dos alunos. Ainda assim, são fundamentais para o fortalecimento do core, que compreende toda a região central do corpo, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

O stiff é mais um exercício que figura entre os menos apreciados, apesar dos seus inúmeros benefícios. Ele é excelente para o fortalecimento dos glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas, além de colaborar com a flexibilidade muscular por também promover o alongamento dessas regiões. No entanto, ainda assim, é frequentemente “pulado” nas séries de treino.

A clássica flexão de braço também entra nessa lista de pouco queridinhos, especialmente entre o público feminino. Mesmo sendo um ótimo exercício para fortalecer músculos dos ombros, braços e peitoral, muitos alunos ainda torcem o nariz para ele.

“Cada aluno tem sua individualidade e é normal gostar mais ou menos de algum exercício específico. O interessante é se desafiar e sair da zona de conforto, fazendo toda a prescrição do treino, que vai te preparar para novos desafios e para uma vida mais saudável”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.