Especialistas destacam os efeitos dos distúrbios do sono e a necessidade de adotar novos hábitos para a saúde

Dormir adequadamente é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas, devido à rotina acelerada, muitas pessoas acabam deixando de lado esse hábito essencial. Distúrbios como insônia, apneia do sono e o uso excessivo de telas antes de dormir estão prejudicando a qualidade do descanso, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e cognitivas. A Semana do Sono 2025, que ocorrerá de 14 a 20 de março, tem como objetivo alertar sobre esses impactos e promover a adoção de hábitos mais saudáveis, destacando a importância de um sono reparador para o dia a dia.

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um dos distúrbios mais prevalentes, afetando cerca de 33% dos adultos brasileiros, de acordo com um estudo recente. “A apneia do sono é uma interrupção temporária da respiração enquanto se dorme, causada pelo relaxamento dos músculos da orofaringe. Quando esses episódios são frequentes, podem resultar em fragmentação do sono, queda na oxigenação e diversos efeitos crônicos na saúde”, explica Fernanda Aguiar, presidente da Sociedade de Pneumologia da Bahia e coordenadora da Medicina Respiratória do Hospital Mater Dei Salvador (HMDS).

Os impactos da AOS vão além do ronco e da sonolência diurna. A Sociedade Brasileira do Sono aponta que essa condição está ligada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, arritmias, infarto e AVC. Também pode piorar doenças respiratórias crônicas, como asma e DPOC, além de dificultar a perda de peso.

O diagnóstico da apneia do sono é feito por meio da polissonografia, exame que monitora a atividade cerebral, respiratória e muscular durante o sono. “O tratamento pode envolver desde mudanças de hábitos, como a higiene do sono, até o uso do CPAP, um dispositivo que impede o colapso das vias respiratórias”, acrescenta a especialista.

Problemas de sono na infância

As crianças também enfrentam distúrbios do sono, sendo os mais comuns a insônia, terrores noturnos e apneia. A pneumopediatra do HMDS, Paula Tannus, alerta para o uso excessivo de telas antes de dormir. “A luz azul dos dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Isso pode resultar em déficit de atenção, irritabilidade e queda no desempenho escolar.”

O sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento infantil, sendo essencial para a produção de hormônios do crescimento, consolidação da memória e aprendizado. “Distúrbios do sono podem afetar o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional das crianças. Por isso, é importante que os pais fiquem atentos a sinais como ronco frequente, despertares noturnos constantes, sonolência excessiva durante o dia e dificuldades para acordar de manhã”, alerta a especialista.

A pneumologia pediátrica tem um papel fundamental no diagnóstico e tratamento dos distúrbios do sono na infância. “O diagnóstico inclui a análise do histórico clínico, exame físico e, em alguns casos, a realização da polissonografia”, explica a Dra. Paula. O tratamento pode envolver ajustes na rotina e na higiene do sono, além de intervenções médicas ou cirúrgicas, conforme a gravidade do problema. O HMDS possui pneumologistas pediátricos especializados para avaliar e indicar o tratamento adequado.

A apneia infantil também é uma preocupação comum, frequentemente relacionada ao aumento das amígdalas e à obesidade. “Pais e cuidadores devem observar sinais como ronco persistente, respiração bucal e pausas respiratórias durante o sono. O tratamento pode envolver acompanhamento com otorrinolaringologista e, em alguns casos, intervenção cirúrgica”, explica a especialista.

Higiene do sono

Adotar uma boa higiene do sono é crucial para prevenir e minimizar os distúrbios do sono. A Academia Brasileira do Sono recomenda algumas práticas, como manter horários regulares para dormir e acordar, evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir, reduzir a exposição a telas pelo menos uma hora antes de deitar, criar um ambiente adequado para o sono, com temperatura e iluminação apropriadas, e praticar atividades físicas regularmente, evitando exercícios intensos perto da hora de dormir.

A Semana do Sono 2025 reforça que uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. “Precisamos resgatar a importância do sono de qualidade, pois ele impacta diretamente na nossa produtividade, humor e na prevenção de doenças”, conclui a Dra. Fernanda Aguiar.