Especialista lista sete recomendações para prevenir a desidratação durante o Carnaval

As altas temperaturas deste verão aumentam o risco de desidratação, que ocorre quando o corpo perde líquidos por meio da respiração, suor e urina. A desidratação pode ser classificada como leve, moderada ou grave. Nos casos leves e moderados, os sintomas incluem sede intensa, boca e pele secas, tontura, dor de cabeça e cansaço. Já na forma grave, podem surgir febre baixa, olhos fundos, delírios, irritabilidade, confusão mental, queda na pressão arterial e diminuição do débito cardíaco – que é o volume de sangue bombeado pelo coração por minuto.

A endocrinologista Thaisa Trujilho, do Sabin Diagnóstico e Saúde, ressalta que manter-se hidratado em períodos de calor intenso é fundamental para o equilíbrio do organismo e para evitar problemas decorrentes das altas temperaturas. “A desidratação pode aumentar o esforço físico, agravando-se em situações de exercício intenso e calor, como no Carnaval. Isso ocorre porque a desidratação afeta a regulação da temperatura corporal, elevando a temperatura interna e causando desequilíbrios eletrolíticos”, explica.

Para se manter hidratado e evitar complicações durante a folia e o calor intenso, a especialista sugere sete medidas importantes:

1. Tenha sempre água à mão – Beba água com frequência, mesmo que não sinta sede. O recomendado é consumir de 200 a 300 ml a cada hora, especialmente se estiver exposto ao sol ou praticando muita atividade física.
2. Intercale bebida alcoólica com água – Caso consuma álcool, alterne com água para reduzir os efeitos da desidratação.
3. Aposte em água de coco e isotônicos – Essas bebidas ajudam a repor eletrólitos perdidos com o suor excessivo.
4. Evite bebidas açucaradas – Refrigerantes e sucos artificiais podem intensificar a desidratação e não repõem os minerais perdidos.
5. Prefira alimentos leves e hidratantes – Frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves, ajudam na hidratação e evitam sobrecarga digestiva.
6. Vista roupas leves e use protetor solar – O calor intenso aumenta a perda de líquidos, mas roupas leves e proteção solar ajudam a reduzir o risco de desidratação.
7. Esteja atento aos sinais de desidratação – Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se notar esses sintomas, procure um local fresco, descanse e beba água imediatamente.