Atividade física na terceira idade fortalece a saúde, aumenta a independência e reduz o risco de quedas

À medida que os anos avançam, manter o corpo em movimento torna-se uma das principais formas de assegurar uma vida com mais qualidade, autonomia e bem-estar. A prática regular de atividades físicas na terceira idade oferece uma série de vantagens, como o fortalecimento dos músculos, mais energia no dia a dia, melhora no estado emocional e nas interações sociais – além de ser um fator importante na prevenção de quedas, um dos problemas mais recorrentes entre os idosos.

Segundo o Ministério da Saúde, adotar um estilo de vida mais ativo a partir dos 60 anos colabora para o aumento da disposição, da independência nas tarefas cotidianas e da qualidade do sono. Também ajuda a diminuir os riscos de doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, além de estimular o convívio com outras pessoas. “Os treinos para idosos devem priorizar o fortalecimento muscular, o equilíbrio e a consciência corporal. Tudo isso contribui para a prevenção de quedas e, principalmente, para que o idoso mantenha sua autonomia. Com o apoio certo, é possível envelhecer com saúde e disposição”, afirma Luiz Evandro, profissional de educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

O Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO) chama atenção para os riscos de quedas entre os mais velhos. Dados do órgão indicam que cerca de um terço dos indivíduos com mais de 65 anos sofre quedas com frequência. Para quem já passou dos 80, esse índice sobe para 40%. A maioria desses episódios acontece dentro de casa, o que reforça a relevância da mobilidade e da estabilidade corporal nessa fase da vida.

Especialistas recomendam que os exercícios sejam feitos com acompanhamento profissional e respeitando os limites individuais. Caminhadas, musculação leve, alongamentos, pilates e treinos funcionais adaptados estão entre as atividades mais recomendadas para esse público.