Especialista orienta sobre saúde e prevenção de lesões no Carnaval

O Carnaval é, sem dúvida, um dos eventos mais esperados por muitos brasileiros. Durante essa festa, alegria, descontração e muita animação tomam conta das ruas, e os foliões se preparam para viver intensamente esses dias. No entanto, pular, dançar e caminhar por várias horas sem o preparo adequado pode resultar em dores musculares e até lesões, prejudicando toda a diversão.

De acordo com a fisioterapeuta Adriana Kill, especialista em reabilitação ortopédica, muitos foliões não percebem o impacto físico que o Carnaval pode causar, sentindo as consequências apenas no dia seguinte.

“O excesso de tempo em pé, a exposição prolongada ao sol e a desidratação podem sobrecarregar músculos e articulações, principalmente dos membros inferiores e da coluna”, explica Adriana.

A fisioterapeuta explica que os problemas mais frequentes durante o Carnaval incluem dores na lombar, que surgem devido à postura inadequada enquanto se dança ou ao ficar muito tempo em pé, e desconfortos nos joelhos e tornozelos, que acontecem por conta do impacto contínuo e do uso de calçados impróprios.

“Muitas pessoas também sofrem com tensão no pescoço e nos ombros, que é provocada, muitas vezes causada pelo hábito de carregar bolsas pesadas ou manter posturas incorretas”, ressalta a especialista.

Adriana também oferece algumas dicas para evitar dores e lesões durante a folia. Veja:

Prepare-se fisicamente antes do Carnaval: é fundamental ativar a musculatura e preparar as articulações por meio de exercícios de mobilidade e alongamento dinâmico, como balanços de pernas e rotações de quadril. Esses movimentos ajudam a melhorar a circulação, aumentam a flexibilidade e diminuem o risco de lesões. Já o alongamento estático, mais adequado para após a folia, deve ser realizado com cautela antes da festa, pois pode reduzir a força muscular se feito de maneira incorreta.

Use calçados confortáveis: evite saltos e chinelos sem suporte adequado. A melhor opção é um tênis com bom amortecimento e estabilidade.

Mantenha-se hidratado: a desidratação pode agravar a fadiga muscular e aumentar o risco de cãibras. Beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.

Preste atenção ao seu corpo: a dor é um sinal de alerta. Se sentir desconforto, diminua o ritmo e faça intervalos. O descanso também é parte da diversão.

Alimente-se de forma equilibrada: opte por alimentos leves para manter a energia sem sobrecarregar o corpo. Evite refeições pesadas antes de longos períodos de dança.

Desacelere após a folia: depois de horas de atividade, é importante ajudar o corpo a se recuperar. Nessa fase, o alongamento estático pode ser útil para aliviar as tensões musculares e melhorar a flexibilidade.